przysiady na

Taak, odważniki na kostki. Kiedyś jak maniakalnie pragnąłem "latać" To robiłem całe treningi w takich odważnikach, Fakt coś to dało, marne parę cm, co było nie współmierne z obciążeniem stawów zarówno kolanowych jak i skokowych, wić nie polecał bym takiej praktyki. Dużo lepiej przyłożyć się do poprawnie technicznie wykonywanych ćwiczeń [...]

tez mam takie pytanie.. a np mniejsze ciezary, wykonywac 3 serie po 12 powtorzen, ale dynamicznie i z pelna kontrola.. albbo moze nawet i do 20 powtorzen.. z zapasem 10? zeby mozna bylo robic krotkie przerwy.. jakie to cwiczenia dynamiczne? - przysiady - wyciskanie (wszelkie) - na klate, barki - a na bica? da sie dynamicznie?

[...] inne ćwiczenia robie normalnie, trenuje 5 lat i ciągle chodze%-) więc chyba można. Nie jestem specem mówie tylko doświadczenia uważaj przy ćwiczeniach gdzie pracuje dolny odcinek tj przysiady, martwy ciąg, wiosłowania w opadzie itp, pilnuj żeby plecy jak deska były, powinno być git Zmieniony przez - DatBoiCold w dniu 2012-09-30 01:28:26

W sumie pierwszy miesiąc to była bardziej zabawa, niż treningi. Tzn próby i błędy, sprawdzanie swoich umiejętności itp. itd. Czyli FBW na masę jest lepszy niż split? W takm razie chciałbym jeszcze spytać czy wszystko dobrze robie NOGI Przysiady 3x8 PLECY Martwy ciąg 3x8 KLATKA Ławeczka prosta / ławeczka skośna 3x8 Rozpiętki 2x8 BARKI Unoszenie [...]

w młodym wieku niewskazane są ćwiczenia które osiowo obciązają kręgosłup, np na siłowni przysiady ze sztanga. A to co ty piszesz raczej mało jest do tego podobne więc.. chyba nie

Tak wstaje tak po 4 rozgrzewka robię ćwiczę pompki przysiady brzuszki i podciągam się potem idę biegać bo na 7 do szkoły do 14 i tak cały tydzień szkoły mam

Jezeli ktos jest poczatkujacym to lepiej zeby robil te 10 powtorzen poprawnie niz 5 gdzie ma watpliwosci odnosnie techniki( duzo osob na silowni ma walke technika vs ego). Fakt MC nie jest do pompowania, ale 3-5 powtorzen nie sa dla osoby ktora jest poczatkujaca. Tak samo np. przysiady.

A czy mogo robic na przyklad pompki, przysiady itp ? Jesli tak to po ile w serii i ile serii np na dzien tak zeby mi sie nic nie stalo

3 dni w tygodni 1 dzien / wolne / 2 / wolne / 3 / wolne / wolne lub 4 (nie wiem co lepsze) 1 / 2 / w / 3 / 4 / w / w 1. Wyciskanie sztanga 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 12/10/8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15/12/9 6. martwy ciąg na prostych nogach [...]

Na pewno bedzie trudniej, bo odpadaja takie cwiczenia jak przysiady, ciagi, zurawie i ciezkie wioslowania.

No na przywodziciele to najlepsze przysiady w wykroku. Jak nie wiesz jak wygladają to zobacz w atlasie.

Bez ręki przysiady i martwe ciągi odpadają. Możesz prostować i uginać nogi na maszynach, ale nie ma to moim zdaniem większego sensu.

U mnie w szkole jest właśnie coś takiego ze zbierasz wynik z wyciskania ma klate, przysiady, podciągnięcia na drążku wyciskanie na bary i np 300kg + 10 podciagniec to masz 5 czy tam 6 :D

Trochę mało na jakiekolwiek ćwiczenie. Poczytaj podwieszone tematy. Dipsy, unoszenia nóg, podciąganie, przysiady w tym wieku starczą, powoli zacznij kompletować lepszy sprzęt. :P

przysiady.pl nie tylko mięsnienóg.pl powiem ci że bardzo mi się je dobrze wykonuje od miesiaca i duzo mi dały bo z chuderlawca zrobiły ze mnie w ciagu miesiaca naprawde fajną rzeźbe jak na tak krotki czas cwiczen:)

Moja propozycja,to: 1.Przysiady ze sztangą tak z 5,6 serii,progresja. 2.Wypychanie na suwnicy,4serie 3.Prostowanie nog,4 serie 4.Uginanie nóg,serie Liczbę powtózeń dostosuj do swoich wymogów,najlepiej,żeby była w przedziale 8-12. Do tego możesz dodać wznoszenie łydek na maszynie.

strasznie mało w przysiadzie jak na twoją wage. powienienes sie wziac za trening siłowy zeby ta sile w nogach poprawic czyli przysiady, martwy ciag, wykroki itp. ogolnie silownia Program ze strony jaka podales bedzie dla ciebie ZŁY, plyometryke powinienes robic jak w przysiadzie bedziesz mial przynajmniej 120kg inaczej zrobisz sobie krzywde a [...]

niestety ćwiczenie nóg najbardziej stymuluje rozwój całej sylwetki. A przez przysiady nie bedziesz miał 150cm... w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

Piszesz ze masz problemy z przysiadami, a chcesz chwytać za AA, GWARANTUJE Ci że większą szkode dla kolan da Ci stosowanie obciążników na kostkach i treningi typu AA i SD niż porządne przysiady które wręcz mogą je wzmocnić.

[...] b. wiele, ale czuje pewien niedosyt. Mam 16 lat i 176, 5 cm wzrostu jeszcze z 10 cm by sie przydało. Na treningach robie klasyczne podnoszenie ciezrów (podrzut, rwanie, przysiady z przodu i martey ciąg) używam do tego celu ciezarów w granicach 70 kg. (mało, ale chdze tam tylko po to by móc za darmo potrenowac kulturystyke) :P Mój tata ma 183 [...]